z hantlami

[...] Dlaczego tylko ramion?, to są małe partie mięsniowe, na poczatku trzeba sie skupić na plecach, nogach, klatxe piersiowej, barkach przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. tak trening siłowy i trening aerobowy daje dobre efekty Kolejne pytanie [...]

[...] jakoś(nie wiem dlaczego) i takie gówniane zrobiłem, no ale Koniu napisał żebym nie pierd**** i następnym robił gówniane aż wkoncu wyjdą ;)) High Pull Uginanie ramion z hantlami Oraz bieżna na koniec. Coś ode mnie: Drugi dzień diety i udany!! Zero cheatów!! Zadziwiam sam siebie haa;) Właśnie wróciłem z treningu muay thai - ledwo żyje, trener [...]

[...] 80 x 1 rekord / gg x 15/15 2. Ściąganie do karku 4 x 12p 80kg 3a ściąganie wąsko do klatki 4 x 10p 3b ściąganie na prostych 4 x 10p 4. Gironda racing dive 4 x 12 5a face pull 3 x 15 5b szrugsy z hantlami 3 x 15 Na drążku rekord, bo 80kg przy wadze 117kg. Setka by poszła z palcem w dupie gdybym ważył stowke maks. https://youtu.be/A7e2p-RcvjA

Barki + lapy Barki ostatnio lecą na zasadzie gigantserii. 1A zarzut i wyciskanie 4 x 12 1B wznosy boczne z hantlami 4 x 10 1C arnoldki 4 x 10 1D wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 1E face pull 4 x 10 2a uginanie siedząc 5 x 12 2b wyprosty z liną 5 x 12 3a uginanie mlotkowo 4 x 12 3b pompki diamentowe 4 x 12 Dzisiaj szybko, łatwo i przyjemnie.

[...] i wtedy poprawiamy "szczegóły". Nasz krótki a zarazem intensywny trening składał się z : 1. Przysiady ze sztangą 3x 2.Suwnica 3x 3.Wyprosty na maszynie 3x 4. Wykroki z hantlami 2x 5. MC na prostych 2x Dzisiaj po treningu obyło się bez cardio, sam trening nóg jest bardzo intensywny i na tym etapie cardio nie jest konieczne, a jak każdy wie [...]

Dzieki. Czyli generalnie to jest bzdura ze rozpietki z hantlami sa bardziej na zewnetrzne wlokna miesni piersiowych a na linkach na wewnetrzne aktonny wlokien piersiowych?

[...] - 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 4 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy Ogólnie chciałbym priorytetowo potraktować bic i tric, jednak brakuje już energii na dołożenie po jeszcze jednym ćwiczeniu, także zobaczę jak pójdzie [...]

[...] sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 x 12 NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4 x 20 4) Nożyce 4 x 12 „wiecej cwiczen na [...]

Witaj Bleed ja robiłem dużym ciężarem, ale kolano się zyebało, kiedyś na koncercie skręciłem, i teraz coś boleśnie przeskakuje czasami, aż się z hantlami wyebałem :-)

wlasnie za***ista prosta skosy zawsze z hantlami

[...] TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK. [...]

[...] MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 g HI TEC MAGNESIUM CITRATE 50 min. po treningu 5 POSIŁEK.

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

[...] wąskim chwytem x3, progres (12,10,8) 3.uginanie przedramion za głowę siedząc, oburącz x3 progres (12,12,12) BICEPS: 1.zginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu x3, progres (12,12,12) 2.zginanie ramion z hantlami na przemian siedząc x3, progres (12+12,12+12,12+12) 3."szczyty" na wyciągu z góry, pojedynczo x3, progres (12+12,12+12,12+12)

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX

[...] 3. uginanie przedramion za głowę siedząc x3 progres (12,12,12) 4. doj**ka pompki na poręczach x1 MAX BICEPS: 1. zginanie ramion podchwytem ze sztangą x3, progres (12,10,8) 2. zginanie ramion na wyciągu z dołu x3, progres (12,12,12) 3. zginanie ramion na ławce z hantlem x3, progres (12,12,12) 4. doj**ka zginaniem ramion z hantlami stojąc x1 MAX